Hallo Kettlebell-Liebhaber! Heute präsentieren wir euch ein HIIT-Kettlebell-Training, das für High-Intensity Interval Training steht (nicht zu verwechseln mit hochintensivem Training). Das bedeutet, wir werden einige Übungen im Intervallstil durchführen: lediglich zwei Übungen im Wechsel zwischen der Vorder- und Rückseite.
Wir halten es schön einfach: 20 Sekunden Arbeit, gefolgt von 20 Sekunden Pause, wobei wir diese Übungen durchlaufen, während wir abwechselnd hin und her wechseln.
Übung Nr. 1: Fighter Sprawl (ohne Kettlebell)
Aus einer stehenden Position bringe deine Hüften in eine Hocke und dann in eine Liegestützposition auf den Boden. Stoße dann deine Beine nach hinten, dann wieder nach vorne und stehe auf.
Führe dies so schnell wie möglich aus, um deine Bauchmuskeln, deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Als Anfänger kannst du dies langsam ausführen oder deine Arme auf einer Bank abstützen. Du kannst auch deine Füße nach hinten bewegen und sie anstatt mit einem kleinen Sprung vorwärts bewegen.
Übung Nr. 2: Kettlebell Swing
Füge nach Übung Nr. 1 eine Runde aus fünf bis zehn Kettlebell Swings ein und versuche, sie so explosiv wie möglich auszuführen.
Nach dieser Übung solltest du dich 20 Sekunden lang ausruhen. Mache eine Runde mit jeweils 10 Wiederholungen jeder Übung, ruhe dich kurz aus und führe dann weitere 10 Runden durch. Natürlich kannst du die Anzahl je nach deiner Fitness anpassen. Dies sollte dir helfen, zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen und deine Trainingseinheit für den Tag zu verbessern!
Brett verfügt über mehr als 13 Jahre Berufserfahrung und hat über 16.900 Personal Training-Sitzungen durchgeführt. Hauptsächlich hat er mit Kunden aus der Allgemeinbevölkerung gearbeitet und ihnen geholfen, eine vielfältige Palette von Gesundheits-, Fitness- und Wellnesszielen zu erreichen. Seit seiner Qualifikation hat Brett viele kontinuierliche berufliche Weiterbildungen absolviert, darunter Sportmassage-Therapie und Fachwissen in Körperzusammensetzung, die alle seine allgemeinen Coaching-Fähigkeiten verbessert haben. Zusätzlich zu formellen Kursen nimmt sich Brett wöchentlich Zeit, um mindestens 4-5 Stunden pro Woche zu studieren.
