Suchst du danach, deine Trainingskapazität zu steigern, Ausdauer aufzubauen und sogar Körperfett zu verlieren? Dann habe ich hier das perfekte Workout für dich.
Alles, was du brauchst, ist eine leichtgewichtige Kettlebell. Du durchläufst eine Reihe von Übungen für eine bestimmte Zeitdauer. Das Tolle an dieser Art von Training ist, dass es dir ermöglicht, an spezifischen Übungen zu arbeiten und dich nicht so sehr um Gewicht oder Wiederholungen sorgen musst. Es geht einfach darum, so viele gute Wiederholungen wie möglich mit sauberer Technik auszuführen.
Übung Nr. 1: Einarmschwung
Wähle einen Arm aus, mache dann fünf Wiederholungen einarmiger Schwünge. Senke die Kettlebell für eine Sekunde, wechsle den Arm und absolviere weitere fünf Wiederholungen.
Übung #2: Jump Squat
Schüttle dich kurz aus und bring die Kettlebell nach oben. Greife sie am Griff und drücke dich mit einem Sprung aus den Beinen nach oben. Bringe dann die Kettlebell zurück zu deinen Knöcheln. Wiederhole das fünfmal.
Übung Nr. 3: Zweihandpresse
Für die letzte Übung musst du einfach die Kettlebell in einer Hand halten und sie mit der anderen Hand greifen. Drücke sie dann nach oben und bringe sie wieder herunter. Führe das fünfmal aus.
Durchlaufe diese Übungen 20 Minuten lang, und du hast eine Kettlebell-Cardio-Session absolviert. Wenn du das Gefühl hast, das Gewicht oder die Wiederholungen allmählich zu steigern, um eine größere Herausforderung zu haben, kannst du das ebenfalls tun.
Brett verfügt über mehr als 13 Jahre Berufserfahrung und hat über 16.900 PT-Sitzungen durchgeführt. Er hat sich hauptsächlich mit Klienten aus der allgemeinen Bevölkerung befasst und ihnen dabei geholfen, vielfältige Gesundheits-, Fitness- und Wellnessziele zu erreichen. Seit seiner Qualifikation hat Brett viele Fortbildungskurse absolviert, darunter Sportmassagetherapie und Körperzusammensetzungskompetenz, die alle seine allgemeinen Trainerfähigkeiten verbessert haben. Zusätzlich zu den formellen Kursen nimmt sich Brett als wöchentliche Priorität auch Zeit, um mindestens 4–5 Stunden pro Woche zu lernen.
