Für wen ist die 16-kg-Kettlebell gedacht und wofür kann sie verwendet werden?
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Kettlebells im Allgemeinen sind eine Reise, und um die erforderlichen Stärken für eine 16-kg-Kettlebell zu entwickeln, muss man bereit sein, die Grundlagen mit 12 kg oder weniger zu meistern.
Mag 12 kg oder sogar 8 kg auch leicht klingen, die Tatsache bleibt, dass Kettlebells anders wirken als ihre Gegenstücke, wie die Hantel oder die Langhantel.
Was die Bewegungen betrifft, desto leichter die Kettlebell für die Person, desto mehr wird sie auf ihre Hauptverwendung für Technik oder Mobilität ausgerichtet sein. Zu behaupten, dass eine 16-kg-Kettlebell für manche leicht ist, wäre eine falsche Aussage, für andere jedoch äußerst zutreffend. Um die Angelegenheit zu vereinfachen und die Stärke allgemein zu halten, sollte das Gewicht der Kettlebell in Relation zum Körpergewicht betrachtet werden.
In Bezug auf das Körpergewicht geht es um die individuelle Vorliebe dafür, wie sich das Gewicht für die Person anfühlt.
(Ohne Bezug zu anderen Schemata oder Referenztischen)
Unter Berücksichtigung der oben genannten Grundlagen können wir die Stärke eines Schülers wie folgt genau analysieren.
BEISPIEL:
Wir haben einen Schüler mit einem Gewicht von 140 Pfund, und sein anfängliches Ziel ist es, eine 16-kg-Kettlebell zu bewegen, was 25 % seines Körpergewichts entspricht.
Unter Berücksichtigung seiner natürlichen Stärke kann er diese Kettlebell wahrscheinlich mit mäßiger Leichtigkeit tragen. Doch möchten wir, dass der Schüler die Kettlebell so bewegt, wie es beabsichtigt ist. Dafür muss er die Grundlagen mit der leichteren 12-kg- oder sogar 8-kg-Kettlebell durchlaufen.
Es gibt bestimmte Bewegungen, die mit einer 16-kg-Kettlebell weniger herausfordernd sein können, zum Beispiel ein beidhändiges Kreuzheben, Schwung oder die Goblet-Kniebeuge mit niedriger Wiederholungszahl, die für manche ein Kinderspiel sind.
Jedoch, wenn sich die Person darauf konzentriert, ihre Stärke mit einer Einarm-Bewegung zu steigern, wird die Fähigkeit, eine gute Form aufrechtzuerhalten, zur zentralen Frage.
Die Frage lautet: Kann die Person bei jeder Wiederholung die absolute Integrität bewahren?
(Sicher und klangvoll mit korrekter Mechanik)
Wir stellen fest, dass wenn die Qualität über 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen über einen Zeitraum von 5 Wochen konstant bleibt, der Schüler bewiesen hat, dass er die nächstgrößere Kettlebell-Größe bewältigen kann.
Wenn dem Schüler das Signal gegeben wird, von einer 12-kg-Kettlebell in diesem Fall auf eine 16-kg-Kettlebell aufzusteigen, bedeutet dies, dass er für Sätze und Wiederholungen mit niedriger Volumenzahl bereit ist. Das Ziel wäre, das Volumen über einen Zeitraum von 4 Wochen zu steigern.
Beispielsweise würden wir ein progressives Überlastungsschema wie folgt verwenden:
Bewegung - Umsetzen + Drücken
Woche 1: 5 Sätze mit je 2 (1 + 1)
Woche 2: 5 Sätze mit je 3 (1 + 1)
Woche 3: 5 Sätze mit je 4 (1 + 1)
Woche 4: 5 Sätze mit je 5 (1 + 1)
Mit diesem Format baust du das Satzvolumen über 5 Sätze bei der gegebenen Stärkekomplexität auf und erhöhst allmählich das Volumen um 5 Wiederholungen pro Woche. Wenn die Person die Sätze und Wiederholungen nicht erfolgreich mit dem zugewiesenen Verhältnis von Ruhe zur Arbeit abschließen kann, muss sie in der folgenden Woche bei diesen Sätzen und Wiederholungen bleiben.
Die Art und Weise, wie das Muster voranschreitet, fördert das Selbstvertrauen beim Schüler und lehrt ihn, sich selbst zu motivieren, mit dem einfachen Satz "es ist nur eine weitere Wiederholung".
Sobald der Schüler die erforderliche Stärke für das Bewegen einer einzelnen 16-kg-Kettlebell festigt, ist das nächste Ziel ein Paar 16-kg-Kettlebells. Vergessen wir nicht, dass das Durchführen von 5 Wiederholungen Einarm-Drücken nicht gleichzusetzen ist mit 5 Wiederholungen Beidarm-Drücken. Aufgrund der doppelten Last des Körpers und des zusätzlich benötigten Energieniveaus für mehr Stärke steht der Körper unter größerem Stress. Indem du die Last verdoppelst, erhöhst du gleichzeitig den Stress auf den Körper und gibst ihm das Signal, dass es Zeit ist, zurückzugehen, um voranzukommen. Die Zeit, die benötigt wird, um die erforderliche Stärke für ein Paar 16-kg-Kettlebells zu steigern, hängt von Zeit, Geduld und vor allem davon ab, das Ego im Zaum zu halten. Wenn der Schüler sich darauf konzentriert, die Qualität über die Quantität zu verbessern, wird der Weg zur gesteigerten Stärke weniger unterbrochen. Wie weit dieser Weg ist, hängt davon ab, wie viele Kettlebells du hast. Angesichts unseres vorgegebenen Ziels, jeweils 5 Wiederholungen bei jeder Grundkettlebell zu absolvieren, wird der Schüler mit einem Paar 10-kg- und 12-kg-Kettlebells eine gleichmäßige, allmähliche Steigerung der Stärke erreichen. Wenn der Schüler jedoch nur ein Paar 16-kg-Kettlebells hat, muss er möglicherweise mehr Zeit mit niedriger Volumenzahl an Wiederholungen und Sätzen verbringen, um das Ziel zu erreichen. Beide Wege sind völlig in Ordnung, aber wenn Geduld keine Tugend ist, sollte der Schüler vielleicht in eine breitere Auswahl an Kettlebells investieren.
Um die Frage "Für wen ist die 16-kg-Kettlebell?" zusammenzufassen: Sie ist für jeden, der bereit ist, jeder Kettlebell unter ihr Liebe und Integrität zu zeigen. Sie ist auch am besten für Schüler geeignet, die etwa 135-145 lbs wiegen, für grundlegende Kettlebell-Bewegungen und -Komplexe. Dieser Schüler könnte auch von einem Paar 16-kg-Kettlebells als "meine bevorzugten Kettlebells" sprechen. Für diejenigen, die eine höhere Stufe der Stärke anstreben, ist die begehrte 24-kg-Kettlebell eine, die ein höheres Maß an Engagement erfordert.
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Für wen ist die 24-kg-Kettlebell geeignet und wofür kann sie verwendet werden?
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Wenn wir sagen würden, dass die 24-kg-Kettlebell für jeden geeignet ist, könnte das zwar stimmen, aber nicht jeder wird den Aufwand betreiben, um ordnungsgemäß mit 1 oder sogar 2 - 24-kg-Kettlebells zu trainieren.
Die harten Fakten bleiben bestehen: Wenn der Schüler nicht die angemessene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen mit den leichteren Kettlebells gemacht hat, wird er Schwierigkeiten mit der 24-kg-Kettlebell haben.
Die meisten Menschen werden nicht einfach zu einer 24-kg-Kettlebell gehen und sie wahllos herumschleudern. Ein aufmerksamer Schüler weiß, was in der 24-kg-Kettlebell schlummert oder, noch besser, was erwacht, sobald man sie ergreift.
Bevor wir einfach eine 24-kg-Kettlebell vom Boden aufheben, sollten wir ein besseres Verständnis für die Eigenschaften der begehrten 24-kg-Kettlebell bekommen.
Größe: Der Unterschied zwischen Griff, Fenster und Glocke nimmt leicht zu, wenn du deine Reise mit der 24-kg-Kettlebell beginnst. Diese subtilen Veränderungen in der Kettlebell-Struktur spielen eine Schlüsselrolle in der Griffkraft des Schülers und den Bewegungsmustern der Kettlebell.
Diese Eigenschaften, obwohl sie subtil sind, werden die Denkweise des Schülers neu entfachen, dass er jetzt eine neue Stärke erreichen kann. Dies ermöglicht es ihm wiederum, die aus den leichteren Kettlebells gewonnenen Lektionen zu nutzen, um noch effizienter mit der 24-kg-Kettlebell voranzukommen.
Wie wir in unserem vorherigen Thema "Für wen ist die 16-kg-Kettlebell?" besprochen haben, gelten dieselben Prinzipien für die 24-kg-Kettlebell, jedoch mit einigen Dingen, die berücksichtigt werden müssen.
Für eine Person mit einem Gewicht von 212 lbs entspricht die 24-kg-Kettlebell etwa 25 % des Körpergewichts. Für die Person mit einem Gewicht von 140 lbs, die im vorherigen Artikel als Beispiel verwendet wurde, entspricht dies nun etwa 38 % des Körpergewichts. Das bringt zwei Dinge ins Verhältnis: Einerseits diejenigen, die nach den Standards der Stärke streben, und andererseits diejenigen, die die Grenzen ausloten wollen.
Damit ergibt sich die Antwort auf das Thema: Eine 24-kg-Kettlebell ist für jeden, der die Standards erfüllen möchte, und für Personen, die bereit sind, die erforderliche Zeit aufzubringen, um mehr zu bewegen als zuvor.
